有留意日本繪本的朋友對吉竹伸介Yoshitake Shinsuke)的名字不會陌生,吉竹伸介老師的中譯新書《討厭的人都跌倒吧》(三采,2019年11月)在眾多情緒管理繪本中手法最富想像力、也最人性化

吉竹伸介老師以可愛的畫風幽默的情節將情緒管理的過程有條不紊地陳述,當中包含多種正念Mindfulness)技巧,卻毫無半點說教意味,反而讓人處處共嗚,小讀者們都非常受落。小孩透過閱讀繪本得到治癒,經成人引導還可以學到一些正念技巧,以下列出其中幾個例子供家長及導師參考。

不加批判地接受情緒

《討厭的人都跌倒吧》中的主角遇上討厭的人時,會想像對付那人的方法,有時又覺得自己像個悲劇女主角,情緒徘徊於憤怒與抑鬱之間。不是每個人都能像主角一樣,對自己坦白,反而會不自覺地逃避或抑壓負面思想,造成更多的情緒困擾。因此不加批判地接受所有情緒,是管理情緒的第一步。

大人可以問孩子,當他們遇上討厭的人時心情是怎樣的?專注聆聽他們的想法,並幫助他們命名情緒,對孩子的想法表示理解,可以幫助他們接納自己。我亦會向孩子分享經歷這種心情時的身體感受,如頭痛、思考不能集中等等,教他們藉著身體感受去理解當下正在經歷的情緒。


從個人觀點中抽離

《討厭的人都跌倒吧》中的主角試著做一些不相干的事,發現抽離後心情變得較為平復。

情緒糾結時會產生很多思考盲點,抽身有助客觀理解事件,從而找出應對方法。書中那些不相干的事例看似搞笑,但的確有助於專注當下、抒發焦慮和放鬆,可以跟孩子一起試著做做看啊!若果孩子喜歡的話,可以鼓勵他們在難過時,嘗試以這些方法平復心情。

另外,散步亦是一個很好的抽離方法,吉竹伸介老師筆下的主角就經常在散步時得到啟發啊!

自我觀察

《討厭的人都跌倒吧》中的主角對自己的行為及背後的想法、感受非常了解,這正是正念「自我覺察Self-awareness)」的完美示範。試想想若果你要駕駛一輛車,但你對駕駛一知半解,莫論要將車的優點發揮,哪怕要做到安全駕駛也有難度。

自我覺察增加小孩對自己的認識,也是情緒教育中的重要一環。

理解情緒的無常本質

吉竹伸介老師將失控的情緒比喻為傾盆大雨,建議找個温暖的秘密基地躲起來避雨;雨會停,就像再猛烈的情緒也總會緩和下來。情緒的本質無常受環境條件制約。就算情緒一時失控,只要在安心的環境裏,做著令自己快樂的事,好好休息,心情自然會漸漸平復下來。


《討厭的人都跌倒吧》裏還有很多跟情緒管理相關的細節,留待各位自己發掘。希望新一年小孩們能讀到更多優質繪本,得到更多智慧的啓發。


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圖片來源︰《討厭的人都跌倒吧》繪本

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