美國心理學家約翰 . 葛德曼博士 (Dr John Gottman)是當代婚姻專家。30多年以來,他創立的Gottman Institute 觀察輔導了超過3000對伴侶,葛博士公開揚言,只要伴侶用15分鐘,在他面前討論二人之間一個一直解決不到的矛盾,他就可以預測這對伴侶離異的可能性,準確度超過九成!
心理學是一門科學,特別是行為心理學,透過實驗和數據去統計、分析、和預測,什麼樣的行為模式便會引至什麼樣的後果,但並無絕對。葛博士究竟有什麼板斧絕學,讓他膽敢誇下如此海口 !
葛博士指出,伴侶的相處之中,若時常出現以下「末日四騎士」,在一起不愉快,離異的機率便大大提高。
1. 批評指責 (criticism)
2. 諷刺貶損 (contempt)
3. 自我防禦 (defensiveness)
4. 漠不關心 (stonewalling)
1批評指責
伴侶之間當然會遇上問題和矛盾,需要透過溝通去解決,過程之中無可避免要指出對方的錯誤,提出自己的不滿。以對事不對人為基礎,不作人身攻擊,才是合適的做法。
舉個例子:
以下兩段說話,基本上都是投訴對方沒有適時交帶行蹤,要另一方擔心白等。分別在於,第一段說話是討論事情,第二段說話,將不回覆與自私畫上等號,無論如何解釋,都會被打成藉口,令人百口莫辯,久而久之,不講也罷。
投訴:「你咁遲都唔見人,我call你又唔覆,知唔知我會擔心你㗎,上次講好咗,我哋要有交帶㗎嘛。」
指摘:「你有冇諗吓人哋㗎,call極你都唔覆。你嘅事就係大事,唔使理下我嘅,點都可以通知一聲啩,淨係掛住自己,自私到死!」
想像自己是聽的那一位,細細感受這兩段說話,並不難發現,那一種是更理想的溝通處理方法吧。
2 諷刺貶損
葛博士認為,挖苦、嘲笑、恥笑、甚至改花名,這些單打的説話,像利刀一樣傷人不見血,殺傷力冠絕其他三項,因為這些不尊重的說話,傷害到對方的自尊,動搖到關係的根本。
「乜你咁蠢/咁懶/咁自私㗎!」
「叫你做咁簡單嘅嘢,都搞成咁,你有冇腦㗎 !」
「你究竟有咩用!」
「正天才/低能/弱智!」
「XYZ XXXX!」
明白有時氣在心頭,與其鬱悶在心,不如講清講楚,「爆完我就冇嘢㗎啦」,可是言者舒暢,聽者受傷,一點一滴的痛和怨,不知不覺間慢慢積累,成為伴侶之間的一道磨滅不了的隔閡。
亦有人選擇上網post下心情,圍爐取暖,竟然得到網友的大力認同和打氣,令你以為自己全對,對方全錯,漸漸忘記自省,「我係啱嘅,你係衰嘅」的霸氣心態一旦形成,將來萬一自己有過錯,也不會願意承認,變成蠻不講理。
下期再續。
#DrJohnGottman
#挖苦恥笑有便要戒
#不快樂是二人雙手2


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